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¿Cuál se puede cambiar el temperamento o el carácter?

By febrero 12, 2021 No Comments

Esta claramente establecido, gracias a diferentes investigaciones a nivel mundial en diferentes áreas del saber, que la habilidad socio emocional juega un rol en nuestras vidas sin precedentes. Dicha habilidad es aquella que nos permite tener una identidad sana, un manejo adecuado de las emociones, y un buen uso de las herramientas de autocontrol. Todo esto acompañado con abundantes sentimientos de empatía y un gran deseo de relacionarse con otros de una manera generosa, incondicional y empática.

Para poder adentrarnos en el tema, se hace necesario definir los conceptos de:

personalidad, temperamento, y carácter.

Empezaremos por decir que la personalidad esta formada por temperamento y carácter. Dentro de las definiciones de personalidad se adoptará para este escrito la de W. Allport, la cual dice textualmente: «Personalidad es la organización dinámica, en el interior del individuo, de los sistemas psicofísicos que determinan su conducta y su pensamiento característicos.» O simplemente, mi forma de definirla sería: la manera particular de ser “yo” en el mundo que me rodea.

Segundo tenemos “el temperamento. Este es un componente de la personalidad constituido por las características afectivas más estables y predominantes…”. Es también la predisposición biológica de nuestra personalidad, es como cada uno ha nacido, “es lo que ayuda a armar la personalidad “. Se nace con el temperamento, NO SE PUEDE CAMBIAR, SE HEREDA.

Y por último esta el carácter. Este está conformado por “las pautas de conducta más habituales o persistentes, y para ellas se admite la influencia predominante del medio ambiente”, como por ejemplo la MANERA de expresar los sentimientos. El carácter conforma la personalidad, y es considerado algo cultural que posee cada individuo, una característica sobresaliente.  El carácter SE FORMA, SE MOLDEA, y SE PUEDE CAMBIA.

Entonces la pregunta sería: ¿Si es cierto que se puede cambiar la MANERA de expresar los sentimientos, entonces podemos aprender o mejorar nuestras habilidades socio emocionales, ¿cómo lograrlo?

Una de las herramientas que he encontrado más viable es la Terapia Cognitiva, ya que esta nos permite enfocarnos en “desaprender reacciones indeseadas, y aprender nuevas y mas positivas formas de actuar” frente a nuestras realidades cotidianas, con el complemento de que este nuevo aprendizaje perdura para siempre.

Uno de los pilares de este cambio es el entrenamiento en pensamientos diarios. Dicen las investigaciones que un promedio tenemos casi un total de 100,000 pensamientos diarios, y 77% de estos pensamientos son negativos, y a ello se le suma que al ser “impulsos químicos que se generan en nuestra mente”, no son hechos como tal, ni son realidades, son solo el significado que nuestra mente da a dichos eventos basados en cómo nos sentimos física y emocionalmente.

Teniendo entonces la posibilidad del cambio interno, los siguientes son algunos, de muchos ejercicios, que deben practicarse diariamente hasta lograr nuestro objetivo deseado, que no es nada mas ni nada menos que el de que nuestra mente aprenda a sentir y reaccionar de una manera completamente diferente frente a nuestras experiencias de vida.

Ejercicio 1.

MANEJO DE PENSAMIENTOS

Acepte que hay un pensamiento y déjelo ir inmediatamente, luego regrese y concentrarse en lo que estaba haciendo.

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1.

«Yo soy muy tonta, siempre tengo que trabajar más que el resto.»

REACCION INADECUADA

Este pensamiento trae sentido de abuso, de inferioridad.

REACCION ADECUADA

Diálogo interno: “listo ya te oí, a seguir desarrollando esta idea que es maravillosa”
Mientras menos atención les de, más rápido la mente aprende que serán ignorados constantemente.

2.

«Me van a despedir de este trabajo también.»

REACCION INADECUADA

Traer experiencias negativas pasadas no ayuda a su estabilidad, ni a su sentido de seguridad y pertenencia.

REACCION ADECUADA

Diálogo interno: “listo ya te oí, ahora a seguir con mi gran labor ya que esta nueva oportunidad laboral me permite aprender mas y mas.”
Mientras menos atención les de, más rápido la mente aprende que serán ignorados constantemente

3.

«Esta manera de comer mía es el que me tiene muy obesa. Ni para que pensar en dieta.»

REACCION INADECUADA

No sólo se descalifica físicamente, sino que cierra la posibilidad del cambio.

REACCION ADECUADA

Diálogo interno: “listo ya te oí, ahora a continuar con este nuevo día como otra oportunidad para ser mas saludable”.
Mientras menos atención les de, más rápido la mente aprende que serán ignorados constantemente

4.

«Otra mentira mas, todas las personas son mentirosas.»

REACCION INADECUADA

Este pensamiento genera desconfianza, miedo e incapacita para crear nuevas relaciones, o sostener las que se tiene.

REACCION ADECUADA

Diálogo interno: “listo ya te oí, ahora a seguir disfrutando el relacionarme con todos. Mientras menos atención les de, más rápido la mente aprende que serán ignorados constantemente

Ejercicio 2.

“EL MODELO ABC”

Recuerde qué pensamiento y sentimiento están estrechamente relacionados. Por lo tanto, un evento activador o situación, despierta una creencia y esta a su vez genera un sentimiento.

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1.Diálogo interno:

“Que pereza estar con toda esta gente que no conozco, y fuera de eso todos se ven desagradables.”

El pensamiento surge de las experiencias pasadas en donde usted no se ha dado la oportunidad de conocer a otros y aceptar sus miedos, y siempre ha fracasado porque su sentimiento y pensamiento estaban en modo negativo y ansioso, y por lo tanto usted se proyectó como una persona negativa y grosera.

REACCION INADECUADA

Sentirse ansioso e inseguro lo que hace que usted no fluya y evite la situación.

REACCION ADECUADA

Diálogo interno: “Esta bien sentirme un poquito ansioso/ansiosa, además todas las personas tienen algo maravilloso, y hoy lo voy a comprobar con AL MENOS UNA DE ELLAS”.
No se pone metas muy altas, y al mismo tiempo no trae experiencias pasadas ni sentimientos asociados a ella a su nueva oportunidad.

Así como estos ejercicios que acabo de compartir, hay muchos mas ejercicios que le pueden ser muy útiles en libros de Terapia Cognitiva del Comportamiento, y también recomiendo esta página Http://www.dr-jane-bolton.com/support-files/finding-anxiety-triggers.pdf .

Por último, haga como dice Eckhart Tolle: “De atención al presente; preste atención a su conducta, a sus reacciones, malos  humores, pensamientos, emociones, miedos y deseos según ocurren el el presente….No puede encontrarse a si mismo yendo hacia le pasado”, cambie que usted y yo podemos!!!!!!

Alicia Donovan